Опросы
Активных опросов на данный момент нет.
RSS / MAP / W3C

RSS - международный формат, специально созданный для трансляции данных с одного сайта на другой. 
Используя готовые экспортные файлы в формате RSS, вы можете разместить на своей странице заголовки и аннотации сюжетов наших новостей. 
Кроме того, посредством RSS можно читать новости специальными программами - агрегаторами новостей - и таким образом оперативно узнавать 
об обновлениях нужных сайтов.
Google SiteMap
Valid XHTML 1.0 Transitional



Позы хатха-йоги или с чего начать путь к себе

Позы хатха-йоги (или асаны) играют немаловажную роль в улучшении здоровья и поддержании жизненных сил. Всего насчитывается 84000 поз, но важнейшими из них являются только 84, а для оздоровительных целей вполне достаточно освоить 20-30 поз. Все асаны хатха-йоги делятся на две группы — статические и динамические, т.е. позы для медитации и для упражнений.

Из первой группы осваивают четыре основные позы: позу лотоса (падмасану), позу знатока (сидхасану), приятную позу (сукхасану), позу алмаза (ваджрасану) и позу свастики (свастикасану). Рекомендуется научиться сидеть хотя бы в одной из них, прямо и не двигаясь, в течение часа или двух. Неподвижность тела уменьшает процессы метаболизма, мозг свободен, ровное положение позвоночника делает потоки нервной энергии более устойчивыми и мощными. Такая хатха-йога укрепляет дух, учит способности сосредотачиваться внутри себя.

Второй группа асан положительно воздействует на нервные центры, наполняет энергией каждую клетку тела, улучшает функции всех органов и систем. Упражнения помогают выводить токсины, делают тело красивым и сильным. Динамические асаны создают эффект внутреннего массажа, который трудно достичь другими способами.

Начинают с простых асан, постепенно переходя к более сложным. Занятия можно организовать дома – это индивидуальная йога курсы<, клубы, школы, пожалуй, будут лучшим вариантом. Тренировка в группе под руководством инструктора более эффективна.

Среди динамических асан многие воздействуют на брюшную область. В позе кобры (бхуджангасане) напрягается спина, и растягиваются брюшные мышцы, в позе аиста (падахастасане) все происходит наоборот. Асана Ардха Матсиендрасана считается лучшей из тех, которые направлены на скручивание позвоночника. Другие упражнения предназначены для системы кровообращения, массажа сердечной мышцы, поднятия тонуса вен.

В хатха-йоге есть еще мудры. Если асаны воздействуют на организм через нервную и опорно-двигательную системы, то мудры направлены на эндокринные железы и распределение крови. Изучать мудры нужно осторожно, обретя в йоге достаточный опыт – это уже следующая ступенька в познании йоги и себя.

Опубликовано: 21.01.11
+   -